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Диета для тренировок дома

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Создано: 06.09.2016
Автор: Сэм
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Во время тренировки пейте воду, по самочувствию. Но не в коем случае не воздерживайтесь от воды.

С уважением, администратор.

После работы, домашних дел – вам не нужно тратить время и силы на дорогу к фитнес клубу как туда, так и обратно ещё допетлять то нужно, хе-хе…

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Современные женщины и девушки вынуждены просто напросто

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Современные женщины и девушки вынуждены просто напросто
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Во время тренировки пейте воду, по самочувствию. Но не в коем случае не воздерживайтесь от воды.

Что за диета? По сути никакой диеты. Проще говоря, кушать нужно часто – но помалу.

Можно доходить до 6 приемов пищи в день.

В первую половину дня акцент делаем на прием углеводов (овсянку, рис, гречку), а уже во второй половине дня на белковых продуктах(творог, яйца, молоко, мясо, рыба и т.д).

В течение дня нужно кушать фрукты, овощи и пить воду. Вот, в общем-то и все, краткая версия основ, только тогда у вас все получиться.

Ни в коем случае не нужно голодать, это бред всемогущий. В любом случае хотите вы похудеть или поднабрать мышц – вам нужно раскручивать свой обмен веществ путем увеличения приема пищи (дробными порциями 5-6 раз в день).

5 упражнение комплекса: Скручивания лежа (пресс на полу)

Во время выполнения упражнений важно правильно дышать.

Нельзя ни в коем случае задерживать дыхание. Вдыхать нужно носом(когда опускаете что либо), а выдыхать ртом (когда поднимаете что либо на самой тяжелой части упражнения).

Программа тренировок в домашних условиях

Как эффективно и правильно заниматься домашним фитнесом?

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Отжимания от пола 3 подхода по

После тренировки можно принять душ или

5 упражнение комплекса: Скручивания лежа (пресс на полу)

Начинать тренировку нужно не менее чем через 1-2часа после прима пищи.

Начинать тренировку нужно не менее чем через 1-2часа после прима пищи.

Преимущества домашнего фитнеса

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Вы уже знаете, что залог успеха

Подъемы на носках стоя(икры) — сначала одной ножкой, потом второй или сразу двумя ногами 3 подхода по 15-20 повторений

Перед любой фитнес тренировкой нужно в обязательном порядке выполнить разминку.

После тренировки можно принять душ или ванну и спокойно расслабиться, от тяжелого трудового дня.

Приседания сумо (ножки на ширине плеч, приседаем глубоко до конца) 3-4 подхода по 15-20 повторений

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      22.08.2016 Юстина:
      5 1091;1087;1088;1072;1078;1085;1077;1085;1080;1077; 1082;1086;1084;1087;1083;1077;1082;1089;1072;: 1057;1082;1088;1091;1095;1080;1074;1072;1085;1080;1103; 1083;1077;1078;1072; (1087;1088;1077;1089;1089; 1085;1072; 1087;1086;1083;1091;) 1055;1088;1086;1075;1088;1072;1084;1084;1072; 1090;1088;1077;1085;1080;1088;1086;1074;1086;1082; 1074; 1076;1086;1084;1072;1096;1085;1080;1093; 1091;1089;1083;1086;1074;1080;1103;1093; 1055;1088;1080;1089;1077;1076;1072;1085;1080;1103; 1089;1091;1084;1086; (1085;1086;1078;1082;1080; 1085;1072; 1096;1080;1088;1080;1085;1077; 1087;1083;1077;1095;, 1087;1088;1080;1089;1077;1076;1072;1077;1084; 1075;1083;1091;1073;1086;1082;1086; 1076;1086; 1082;1086;1085;1094;1072;) 3-4 1087;1086;1076;1093;1086;1076;1072; 1087;1086; 15-20 1087;1086;1074;1090;1086;1088;1077;1085;1080;1081; 1042;1099;1087;1072;1076;1099; 3-4 1087;1086;1076;1093;1086;1076;1072; 1087;1086; 15-20 1087;1086;1074;1090;1086;1088;1077;1085;1080;1081; 1055;1086;1076;1098;1077;1084;1099; 1085;1072; 1085;1086;1089;1082;1072;1093; 1089;1090;1086;1103;(1080;1082;1088;1099;) mdash; 1089;1085;1072;1095;1072;1083;1072; 1086;1076;1085;1086;1081; 1085;1086;1078;1082;1086;1081;, 1087;1086;1090;1086;1084; 1074;1090;1086;1088;1086;1081; 1080;1083;1080; 1089;1088;1072;1079;1091; 1076;1074;1091;1084;1103; 1085;1086;1075;1072;1084;1080; 3 1087;1086;1076;1093;1086;1076;1072; 1087;1086; 15-20 1087;1086;1074;1090;1086;1088;1077;1085;1080;1081; 1054;1090;1078;1080;1084;1072;1085;1080;1103; 1086;1090; 1087;1086;1083;1072; 3 1087;1086;1076;1093;1086;1076;1072; 1087;1086; 1084;1072;1082;1089;1080;1084;1091;1084;1091;(1077;1089;1083;1080; 1090;1088;1091;1076;1085;1086; 1084;1086;1078;1085;1086; 1086;1090;1078;1080;1084;1072;1090;1100;1089;1103; 1089; 1082;1086;1083;1077;1085;1086;1082;, 1090;1072;1082; 1074;1099; 1086;1073;1083;1077;1075;1095;1080;1090;1077; 1089;1077;1073;1077; 1091;1087;1088;1072;1078;1085;1077;1085;1080;1077;). 1057;1082;1088;1091;1095;1080;1074;1072;1085;1080;1103; 1083;1077;1078;1072; (1087;1088;1077;1089;1089; 1085;1072; 1087;1086;1083;1091;) 3-4 1087;1086;1076;1093;1086;1076;1086;1074; 1087;1086; 1084;1072;1082;1089;1080;1084;1091;1084;1091.

      03.09.2016 Матильда:
      1042;1099; 1089;1072;1084;1080; 1074;1099;1073;1080;1088;1072;1077;1090;1077; 1074; 1082;1072;1082;1086;1077; 1074;1088;1077;1084;1103; 1079;1072;1085;1080;1084;1072;1090;1100;1089;1103;, 1072; 1080;1089;1093;1086;1076;1103; 1080;1079; 1090;1086;1075;1086; 1095;1090;1086; 1091; 1074;1072;1089; 1088;1072;1073;1086;1090;1072;, 1089;1077;1084;1100;1103;, 1076;1086;1084;1072;1096;1085;1080;1077; 1076;1077;1083;1072; ndash; 1101;1090;1086; 1095;1088;1077;1079;1074;1099;1095;1072;1081;1085;1086; 1091;1076;1086;1073;1085;1086. 1042;1099; 1085;1077; 1089;1090;1077;1089;1085;1103;1077;1090;1077;1089;1100; 1089;1074;1086;1077;1081; 1092;1080;1075;1091;1088;1099;, 1092;1086;1088;1084;1099; 1086;1076;1077;1078;1076;1099;, 1072; 1090;1072;1082; 1078;1077; 1077;1089;1083;1080; 1091; 1074;1072;1089; 1095;1090;1086;-1090;1086; 1085;1077; 1087;1086;1083;1091;1095;1072;1077;1090;1089;1103;, 1080;1073;1086; 1074;1099; 1085;1072;1093;1086;1076;1080;1090;1077;1089;1100; 1076;1086;1084;1072; ndash; 1074;1072;1089; 1085;1080;1082;1090;1086; 1085;1077; 1074;1080;1076;1080;1090; 1080; 1085;1077; 1089;1083;1099;1096;1080;1090;, 1074;1099; 1084;1086;1078;1077;1090;1077; 1076;1077;1083;1072;1090;1100; 1074;1089;1077; 1095;1090;1086; 1076;1091;1096;1077; 1091;1075;1086;1076;1085;1086.

      31.08.2016 Валерия:
      1042;1099; 1091;1078;1077; 1079;1085;1072;1077;1090;1077;, 1095;1090;1086; 1079;1072;1083;1086;1075; 1091;1089;1087;1077;1093;1072; 1079;1072;1074;1080;1089;1080;1090; 1086;1090; 1087;1088;1072;1074;1080;1083;1100;1085;1086;1075;1086; 1087;1080;1090;1072;1085;1080;1103;, 1085;1086; 1090;1077;1087;1077;1088;1100; 1087;1086;1088;1072; 1087;1086;1075;1086;1074;1086;1088;1080;1090;1100; 1086; 1089;1072;1084;1080;1093; 1090;1088;1077;1085;1080;1088;1086;1074;1082;1072;1093. 1053;1072;1095;1080;1085;1072;1090;1100; 1090;1088;1077;1085;1080;1088;1086;1074;1082;1091; 1085;1091;1078;1085;1086; 1085;1077; 1084;1077;1085;1077;1077; 1095;1077;1084; 1095;1077;1088;1077;1079; 1-21095;1072;1089;1072; 1087;1086;1089;1083;1077; 1087;1088;1080;1084;1072; 1087;1080;1097;1080.

      29.08.2016 Акулина:
      1 1091;1087;1088;1072;1078;1085;1077;1085;1080;1077; 1082;1086;1084;1087;1083;1077;1082;1089;1072;: 1055;1088;1080;1089;1077;1076;1072;1085;1080;1103; 1089;1091;1084;1086; 1055;1086; 1085;1072;1095;1072;1083;1091; 1073;1091;1076;1077;1090; 1090;1088;1091;1076;1085;1086; 1080; 1074;1087;1072;1076;1083;1086;, 1085;1086; 1087;1086;1074;1077;1088;1100;1090;1077;, 1077;1089;1083;1080; 1074;1099; 1073;1091;1076;1077;1090;1077; 1088;1077;1075;1091;1083;1103;1088;1085;1086; 1079;1072;1085;1080;1084;1072;1090;1100;1089;1103; 1076;1086;1084;1072; 1092;1080;1090;1085;1077;1089;1086;1084; 1080; 1089;1086;1073;1083;1102;1076;1072;1090;1100; 1076;1080;1077;1090;1091;, 1074; 1089;1082;1086;1088;1086;1084; 1074;1088;1077;1084;1077;1085;1080; 1074;1099; 1079;1072;1084;1077;1090;1080;1090;1077; 1074; 1089;1077;1073;1077; 1074; 1089;1074;1086;1077;1084; 1090;1077;1083;1077; 1080;1079;1084;1077;1085;1077;1085;1080;1103;, 1084;1099;1096;1094;1099; 1089;1090;1072;1085;1091;1090; 1073;1086;1083;1077;1077; 1088;1077;1083;1100;1077;1092;1085;1099;1084;1080;, 1091;1083;1091;1095;1096;1080;1090;1100;1089;1103; 1086;1089;1072;1085;1082;1072;, 1089;1072;1084;1086;1095;1091;1074;1089;1090;1074;1080;1077;, 1078;1080;1074;1086;1090;1080;1082; 1089;1090;1072;1085;1077;1090; 1087;1083;1086;1089;1082;1080;1084;, 1089;1073;1088;1086;1089;1080;1090;1077; 1087;1072;1088;1091; 1082;1080;1083;1086;, 1085;1072;1089;1090;1088;1086;1077;1085;1080;1077; 1073;1091;1076;1077;1090; 1093;1086;1088;1086;1096;1077;1077;, 1084;1086;1088;1077; 1087;1086;1079;1080;1090;1080;1074;1072; 1080; 1090.

      09.09.2016 Осман:
      1076.

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